Ralf Hohley

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Ralf Hohley


Seit Schulbeginn bin ich vom Sport begeistert.

Über die Leichtathletik kam ich zum Handball.
Das habe ich jahrelang ausgiebig und begeisternd gespielt.
Nach Jahren des Handballspielens bin ich dann zum Ausdauer-, Krafttraining übergegangen.

Um mein Wissen über Muskulatur, Kraft und Ausdauer zu erweitern, habe ich die B-Lizenz (Gesundheits-, und Fitnesstrainer) und danach meine A-Lizenz als lizenzierter Personal Trainer an der DTA in Köln absolviert.

Ausbildung & Qualifikationen





Nordic Walking

 

Durch Sport in der freien Natur den Stress vom Job und von zu Hause einfach vergessen!

 

Das Training mit den Stöcken macht nicht nur viel Spaß, sondern wirkt sich auch auf die Gesundheit aus.

Nordic Walking übt positive Effekte auf Kreislauf, Herz und Muskeln aus. Durch Einsatz der Stöcke beim Walken liegt der Energieumsatz bei dem des Joggens und ist dazu noch gelenkschonender. Durch das Laufen mit den Stöcken entlasten Sie die Wirbelsäule so wie Sprung- und Hüftgelenke. Gerade für Ältere und Übergewichtige Personen, aber auch für alle anderen Personen, denen Joggen keinen Spaß macht oder aus gesundheitlichen Gründen nicht joggen können/dürfen, ist Nordic Walking eine sehr gute Alternative.

 

 

 

 

Nordic Walking ist sehr gut geeignet, wenn Sie unter Rücken,- oder Gelenkschmerzen leiden und einen anderen Sport nicht ausüben können. Das dynamische Laufen mit den Stöcken ist ein perfektes Bewegungstraining.

Es gibt nur wenige Sportarten bei denen so viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig im Einsatz sind wie beim Nordic Walking.

Es ist nicht nur die Beinmuskulatur sondern es sind auch Brust,- Arm- und Rückenmuskulatur. Die Muskeltätigkeit wird stimuliert und die Koordination zwischen Armen und Beinen wird neu geübt.

Ernährung

 

 

Die Ernährung dient dem Menschen als Lebensfunktion und zur Aufrechterhaltung des Körpers. Dazu gehört die Aufnahme von Trinkwasser und Nahrungsmitteln.

Um geistig und körperlich leistungsfähiger zu sein, ist die ausgewogene Aufnahme von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten die Voraussetzung für eine gesunde Ernährung.

Doch Deutschlands Bevölkerung liegt mit 66% auf Platz 1 der Übergewichtigen in Europa. Davon sind ca. 48% übergewichtig und ca. 18% fettleibig. Das ist häufig auf das verkehrte Essen und dem Bewegungsmangel zurück zu führen. Es wird zu viel und zu einseitig gegessen. Die Nahrung die wir am Tag zu uns nehmen, wird nicht mehr verarbeitet. Das kommt vor allem von den vielen sitzenden Tätigkeiten an den Arbeitsplätzen und von der Trägheit die einige Menschen an den Tag legen.

Das kann zu Herzkreislauf-, Stoffwechselerkrankungen, Muskelschwäche oder auch zu Diabetes Typ II führen. Durch regelmäßigen Sport und gesunder Ernährung steigt ihre Lebenserwartung und wirkt sich positiv auf den menschlichen Körper aus. Darum ist es auch wichtig, den Sport bis ins hohe Alter, so lange es eben geht, auszuüben und die Ernährung anzupassen.

 

 

 

Die gesunde Ernährung sollte vitaminhaltig, vielseitig und ausgewogen sein. Dazu sollte die Nahrung nicht zu viel Kalorien enthalten aber reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Es sollte auch mehrfach am Tag Obst und Gemüse auf den Tisch kommen. Diese liefern eine Menge Vitamine, Mineralstoffe und haben wenig Kalorien. Sie senken den Cholesterinspiegel und haben positiven Einfluss auf das Immunsystem. Auch Fleisch, Fisch und Eier sind wichtig und benötigt der Körper. Sie bieten Eiweiß, Jod und Omega 3 Fettsäuren. (Info: Omega 3 Fettsäuren sind lebensnotwendig, können vom Körper nicht selbst hergestellt werden und sind ungesättigte Fettsäuren)

Entspricht die Ernährung nicht den Anforderungen des Körpers, spricht man von Mangel-oder Fehlernährung. Durch eine Kombination von wichtigen Nährstoffen und Lebensmitteln kann der Körper und Organismus positiv beeinflusst werden.

 

So steht Ihrer Fitness nichts mehr im Wege!!!

Aber Achtung:
Wenn möglich vermeiden Sie versteckte und schlechte Fette, sogenannte Transfette (= entstehen durch Erhitzung von Pflanzenölen ab ca. 130 Grad, mit hohem Gehalt an mehrfach gesättigten Fettsäuren), die in Pommes, Erdnüssen, versch. Brat- und Backfette, Chips, usw. stecken. Zu all der Ernährung muss getrunken werden. Es sollte am Tag ca. 1,5-2,5l Flüssigkeit sein. Empfehlenswert sind dazu ungesüßte Tees, Wasser, Mineralwasser sowie Schorlen. Pure Säfte sind zu vermeiden, da der Zuckergehalt in diesen Getränken sehr hoch ist. Dazu begünstigt der Zucker die Kariesentstehung an Zähnen und bringt den Blutzuckerspiegel durcheinander, wodurch der Hunger sehr schnell wiederkehrt. Auf Dauer hat das die Folge, dass auch dadurch eine Gewichtszunahme entstehen kann. Eine gesunde, ausgewogene und sinnvolle Ernährung heißt: Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, essen Sie bewusst und ohne Hektik. Passen Sie die Energiezufuhr individuell an den Energiebedarf ihres Körpers an, die Sie pro Tag benötigen, bewegen Sie sich regelmäßig und treiben Sie Sport.

Gesundheit

 

 

Zusätzlich zur Ernährung kommt hinzu, dass wir mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, die aus körperlichen und psychischen Problemen bestehen können!

Die Zahl der psychisch Kranken hat sich in Deutschland in den letzten Jahren drastisch erhöht. Früher war es der Herz,- Kreislauf, oder der Bewegungsapparat. Heute sind es Depressionen, Essstörungen oder das Burnout. Psychische Erkrankungen haben Einfluss auf das Wohlbefinden und auf den körperlichen Heilungsprozess.

 

 

 

Ängstliche und/oder depressive Menschen leiden häufig auch unter Rückenschmerzen, Herzkrankheiten oder an schlechtem Knochenbau.

Eine optimistische Lebenseinstellung kann die Lebenserwartung positiv beeinflussen.

 

 

Für Bewegung ist es nie zu spät!!!!

Auch wer seine Bewegung die letzten Jahre vernachlässigt hat, kann diesen Zustand deutlich verbessern wenn er beginnt, sich regelmäßig zu bewegen. Regelmäßige Sportaktivitäten haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit!

Das ist spürbar!!!

Sport trägt wesentlich zur Entwicklung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gesundheitszustandes bei. Er hat eine positive Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System und zusätzlich wird das Immunsystem gestärkt.

 

 

 

Sport hält jung!

Untersuchungen bestätigen, dass Bewegung und Sport den Altersprozess der Zellen verlangsamt. Er schützt die Gefäße und wirkt dem körperlichen wie geistigen Abbau entgegen.

 

Impressum

 


Ralf Hohley
Zellhäuser Straße 33
63500 Seligenstadt

Telefon Mobil: 0174/1655062
info@hohley-personaltraining.de




Bildmaterial Layout: Fotolia © jelena zaric

Datenschutz

 

Datenschutzerklärung

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I. Informationen über uns als Verantwortliche
II. Rechte der Nutzer und Betroffenen
III. Informationen zur Datenverarbeitung

I. Informationen über uns als Verantwortliche

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In unserem Internetauftritt setzen wir Google Maps zur Darstellung unseres Standorts sowie zur Erstellung einer Anfahrtsbeschreibung ein. Es handelt sich hierbei um einen Dienst der Google LLC, 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043 USA, nachfolgend nur „Google“ genannt.

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Um die Darstellung bestimmter Schriften in unserem Internetauftritt zu ermöglichen, wird bei Aufruf unseres Internetauftritts eine Verbindung zu dem Google-Server in den USA aufgebaut.

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Überdies bietet Google unter

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weitergehende Informationen an.

Google Fonts

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